孕前营养如何补充?孕前的确需要补充营养,但并不是盲目的进补,应本着适宜、适量、适度的原则进行,尽量以正常饮食作为营养补充的渠道,做到饮食多样化、不偏食、不挑食等。那么孕前营养如何补充呢?下面有喜网就为大家解答一二。
1、叶酸
从备孕开始孕妈就要开始补充叶酸了,怀孕早期肯定也是需要补充的。叶酸对细胞分裂与生长、核酸、蛋白质的合成起重要的作用,血液中的红细胞形成也是需要叶酸的,是人体必须的成分。
叶酸能促进胎儿的大脑和神经系统的发育,如果孕妇缺乏叶酸的话,会影响胎儿大脑和神经系统的正常发育,甚至会导致胎儿畸形、发育异常。
2、DHA
dha小编在本站的文章中也有提到过,dha俗称脑黄金,是胎儿发育必不可少的营养元素,dha对于胎儿大脑和视网膜的发育尤为重要。
足量的dha能延长妊娠周期,从而预防早产,也能防止胎儿发育迟缓、增加胎儿体重,充足的dha能保证胎儿大脑和视网膜的正常发育。
所以孕早期孕妈也需要补充dha,平时可以吃一些富含dha的食物,如:杏仁,核桃,花生,鱼油等。
3、维生素
维生素a,维生素b6,维生素C等,这些都是孕妇必不可少的营养元素。
维生素A能促进胎宝宝生长发育,维生素B6是能缓解孕妈呕吐症状,维生素c能增强孕妈体质,提高免疫力。
平时也需要吃一些含维生素多的食物,下面给大家列出一些:
富含维生素C的食物:辣椒、白菜、番茄、黄瓜、苹果、草莓、土豆、柚子、韭菜。
富含维生素b6食物:土豆、青鱼、橘子、芝麻、香蕉、西兰花、卷心菜、菠菜。
富含维生素A的食物:胡萝卜、牛奶、辣椒、菠菜、鱼肝油、动物肝脏、梨、苹果、香蕉、大白菜、大米、猪肉、鸡蛋。
4、矿物质
正常生活中,人体对于矿物质是一直有需求的,孕妈也不例外,对于钙、磷、钾、铁、镁、锌等微量元素也是有着需求的。
人体对于矿物质的吸收也有着限制,吸收过多了不行,过少了也不行,所以补充矿物质要适量而行,合理、及时、有效、科学地通过食物来补充矿物质,才能让孕妈更好地吸收矿物质。
平时可以吃一些食物来补充矿物质,如:动物肝脏、瘦肉、海鲜、坚果、绿色蔬菜、鸡蛋、牛奶、海带、大米等。
小贴士:
对于以上这些营养元素的需求,在正常生活中,每个家庭每天都有吃,实际上是能够满足孕妈对营养的需求的。需要注意的是孕妈不能挑食,挑食就会导致某些营养补充不到,对胎儿不利哦!
1、补充维生素和叶酸
各种维生素以及叶酸都是孕妇非常需要的营养,孕早期,孕妇容易出现恶心、失眠、痉挛等妊娠反应,可以多次写动物肝脏、酵母等来缓解。多吃新鲜蔬果可以补充人体所需的各种维生素,还可以防止便秘造成子宫后位。
2、补充碘质食物
我们都知道,缺碘容易引发大脖子病,而孕妇在怀孕期间,如果缺碘不仅本身会受到很多伤害,严重甚至会使得腹中的胎儿出现智力缺陷。所以孕早期营养餐别忘了添加足够的碘,摄入的量要比平时多50%,即两百微克左右,这样才可以保证母子的碘需求。人体一日所需的碘如果用食物来衡量的话相当于两杯牛奶或者半茶匙的碘盐。富含碘质的食物有海带等各种海产品,一般孕妇一周吃一次海带就可以补充一周所需的碘质。
补碘可以预防胎儿的智力缺陷,所以是孕妇不可缺少的营养物质,代孕期间需要摄入量比平常多30%~100%,大概在175~200微克的碘才能满足身体的需求一杯我们平时引饮用的牛奶中含有的碘是一日所需的一半,半茶匙含碘盐的含碘量就是一日所需,孕期妈妈稍微多吃一些含碘丰富的食物即可,例如海带、紫菜、海鱼以及其它海产品,每周食用一次即可满足需要。
3、补充钙质食物
牛奶或者各种豆类都富含钙质,孕早期的女性会容易出现头疼、头晕、嗜睡等早孕反应,这些都是由于缺钙导致的,所以孕早期营养餐可以多加入一些小鱼干、发菜或者各种豆类。特别需要注意的是,腹中的胎儿如果缺钙会导致以后出生后的骨骼和牙齿发育不良,所以孕早期营养摄入足够的钙质非常重要。
4、补充铁质食物
对于女性来说,不管是在怀孕期间还是平时,铁质都是不可缺少的营养物质。富含铁质的食物有新鲜蔬菜、动物内脏、禽蛋类、全麦面包及瘦肉等,孕早期,由于各种妊娠反应容易导致孕妇和胎儿发生缺铁性贫血,所以孕早期营养餐要多吃富含铁质的食物。
孕妇在怀孕期间出现腿抽筋的情况,大部分原因是由于身体缺乏微量所元素所造成的,所以孕妇身体所需微量元素可以通过多吃一些钙片或者维生素来摄取。
孕妇腿抽筋要补充营养
孕妇腿抽筋可以通过一下几种方法治疗:
1、钙片补充
可以直接通过服用碳酸钙、液体钙的方式进行体内钙质的补充,是最直接改善缺钙腿抽筋的方法。
2、饮食补充
平时可以适当补充肉类,比如骨头汤等食物的含钙量相对比较高。
3、维生素D
可以直接药物补充维生素D,或者平时适当户外活动晒晒太阳,有利于体内的维生素D合成。
Tips:
总之,孕妇孕晚期出现腿抽筋是一种很正常的现象,这时候应该注重一些微量元素的补充,另外,孕晚期建议适量活动,避免久站,活动过后按摩腿部肌肉,促进乳酸代谢,注意保暖,这样可以避免腿抽筋。